根據研究，人在大去前，無法自理生活、必需仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多。
　　罹患慢性病的長輩，很多人自認這「很正常」，反正人老了，器官功能、手腳靈活度樣樣都在退化。醫生說：這個想法錯了！
　　一個老人家健不健康，不是看他得了什麼病，或是檢驗數值「紅字」多少，最關鍵的指標，應是身心功能狀況。人老了，若活得健康、有活力，生活有品味、有品質，則出生年月日與健康狀況、身心功能，常有很大落差。
　　如果不想在年邁之後，天天看病吃藥、仰賴他人扶持，第一要務，就是養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」。
　　因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化，就是保住良好的身體功能。
（北山）