平日在路上，常可看到七、八十歲的老先生，有人腰桿很直，抬頭挺胸，輕鬆快步，有的拄拐杖，彎腰曲背，步履蹣跚，從行動上可看出兩者健康極大差異。我的一位醫師朋友強調，健走是最好的運動，每天走一萬步更好。
　　三年前有次出門不到十分鐘，就走不下去了，我想既走過人生八十多年，不老也難，頓時又想起醫生朋友說的「人老腿先衰，健走最好，日走萬步更好」的話，於是先練「蹲功」，練了一個月左右，感覺兩腿柔軟多了，就到附近操場，慢慢走完一圈，然後視腿力逐漸增加，三個月內加到十圈，六個月加到十二圈，速度進步到四十分鐘，九個月後再增加到十五圈，時間四十分至四十五分，兩年前達到日行萬步的目標。
　　健走要注意的細節很多，如：
　　一、挑選安全的運動場所，學校操場跑道平坦，固定路線，比較適合。
　　二、買雙合適的走路鞋，輕便繫鞋帶較佳。
　　三、健走前做幾分鐘暖身操，預防運動傷害。不可跨大步，過激有害，如呼吸急喘，心臟不適，立即放慢腳步，以深呼吸調適，或停走休息。
　　四、腰直、抬頭、挺胸、兩眼前看，正確姿勢，可矯正駝背。
　　五、腳尖翹起，腳跟先落地，有拉筋提神效果。最近有專家出書「拉筋一寸，增壽十年」之說。
　　六、採取跑步姿勢，雙手握拳，隨步伐兩手一張一握，活動手關節。
　　七、健走完畢，緩步半圈，調適身心，可視體力興趣，做其他運動，回家補充水份一至兩杯。
　　健走三年，收穫最大的是雙腿與手腳靈活輕便，心、肺都有改善，感冒少了，駝背消失，記憶稍有進步（午休很重要），心理上覺得健走帶來健康，身心未再衰退，尤其滿身大汗，非常舒爽，醫生說：流汗是最佳自然排毒，較任何方式都好。
　　運動永不嫌遲，只要對走路有興趣，耐心點，日行萬步，并非很困難的事。 （朱培昌）