長壽與衰老是一體的兩面,很多人在生命後期雖很長壽,卻不健康,甚至與藥罐子共度餘生。這種帶病度日的痛苦,事先若不預防,可能因醫療進步而更加延長。
長壽系數
根據法國生物學家巴豐提出的「長壽系數」,認為人應有的壽命為一○○至一七五歲,但目前活到一○○歲的人不多,原因值得探討。
影響長壽(或衰老)的疾病
一、惡性腫瘤:只要活得夠久,最後總會出現惡性腫瘤。腫瘤的出現是綜合性的,如吸菸、飲食不當、肥胖、嚼檳榔、缺乏或不當運動、酗酒、環境(空氣、水、輻射)汙染、B或C型肝炎。
二、血管疾病:包括腦血管及心血管疾病,血管疾病常與高膽固醇、高血壓及肥胖並存,而以膽固醇為誘發主因。
三、糖尿病:其中五○%的人會合併狹心症而死亡,居國人死因第四位,僅次於惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病。
四、骨質疏鬆症:目前五十歲以上女性,約一半人有骨質疏鬆症,六十歲以上男性約三十%,因骨質疏鬆症造成的骨折發生率達五十%以上,若有長期腰酸背痛情形,可能是骨質疏鬆症,不可漠視。
五、自體免疫疾病:自體免疫系統就是體內的部隊,能識別身體正常的細胞,若敵我不分,就發生病變了。這種疾病如紅斑性狼瘡、類風濕關節炎等。
要享長壽,就要使衰老變慢──老而不衰,也就是把衰老、長壽因素找出來,加以改善或改變。
衰老有原因
衰老的原因約有:
一、染色體端粒長度的改變。
二、DNA 損傷(單鏈及雙鍵的斷裂)。
三、DNA 甲基化。
四、細胞的氧化損害。
人體衰老有原因,器官衰老也有快慢,最容易衰老的是肺,其次是腎,其次是心……,衰老較慢的是神經、腦。所以要延緩衰老,增長壽數,首先要加強肺、腎及心三臟的保養護理。
長壽及衰老都已查知有其基因存在,所以都與遺傳有關,即:
一、長壽基因:4號染色體、E-2基因。
二、老基因:age21、 clk、p66shc。
如何做好健康照護
何謂健康?可從兩方面來定義,即器官的運作維持在高峰,其次,無論年齡有多大,免疫系統都能保持在強健、有活力。最理想的健康照護分述如下:
一、體檢不可忽視:要做兩個篩檢,一是危險因子檢驗,一是抗老計畫之健康檢查。危險因子檢驗有:C反應蛋白、纖維蛋白原、同半胱胺酸、總膽固醇、高密脂蛋白、低密脂蛋白、三酸甘油脂、脂蛋白。
抗老計畫之健康檢查:
•初步體檢建立基本資料。
•執行抗老計畫中之檢驗。
•每年做一次總檢查。
二、壓力要紓解:壓力對老化的影響,不可小覷。但沒有壓力反而不好,只是不能過大,過大則要設法減小。
減壓的方法:因人而異,放鬆及笑,可以減壓,可以增加免疫力,使病毒、細菌不易侵襲,少生病。其他如:交好友、運動、旅行、聽音樂等,都是專家認同的好辦法。
三、重視快樂的力量:快樂的泉源,來自內在及外在兩方面,即:
〈一〉外在要亮麗:把自己打理得很體面,甚至去美容,讓外貌光鮮亮麗,令人心情愉快。〈二〉內在要健康:身體不能有病,無病才能快樂及享受快樂。快樂又有負面的、會成癮的危險性快樂,如毒品、賭博、原始的快樂(如食、性),及其他如購物、整容等。
四、尋求平衡的快樂:快樂不只是短期的酬賞,對於身體健康具有長期的幫助,是一種相當有效的治療工具,也是抵抗壓力剌激的良藥。
五、延長精華歲月:要點在於做到「老而不衰 」(老得慢),要點如下:
〈一〉、注意健康老化徵候的出現:
•保持力氣及行動力。
•提高認知能力(避免失智症)。
•改善精神及活力。
•不易生病。
•改善對性的反應:國人傳統觀念認為,七老八十的人還在「性來性去」,會被目為「老不羞」,事實性活動是長壽的表徵。
〈二〉、避免老得快的因素:
•不當飲食:要多攝取抗氧化劑食物。
•年齡:抗氧化劑存量變少,自由基對健康的損害便增加,隨著年齡日增,抗氧化劑若未增加,對健康的損害越是厲害。
•劇烈運動:運動過量或地點不宜,會產生大量自由基,損害身體。恰當的是每次半小時,使身體微微出汗。
•毒素。
•疾病:罹患慢性病感染發炎的人,自由基活動較頻繁。又如感冒,是小毛病,但表示身體已發炎,發炎首先受創的是血管,其次心臟,不可不慎。
〈三〉、多攝取抗發炎食品:較普遍的為:蕁麻葉萃取物、必需脂肪酸:亞麻油酸、橄欖油、核果、種子類新鮮蔬果、全穀類(含燕麥)、鳳梨酵素、薑、薑黃素(咖哩中有)、銀杏。
〈四〉、要多避免的食物:高脂的紅肉、蛋黃、精製麵包、義大利麵、馬鈴薯、果汁、白糖、白米飯和米果。
〈五〉、不可或缺的抗氧化劑:維生素 C、維生素E、β胡蘿蔔素、硒、輔? Q10穀胱甘?、硫辛酸:人體以可以自製 。
〈六〉、老化飲食四原則:
•戒除糖類及精緻碳水化合物。
•多吃瘦肉蛋白質。
•用健康的脂肪取代不健康的脂肪。
•大量食用各式各樣當季的天然農產。
健康管理工作,益見其重要性及需求性,藉由體檢、作息、飲食、情緒等因素的綜合研判,結合先進的醫療科技,及早發現身心的異常,加以防範,發現已罹疾病或其他異常現象,應即積極採取醫治措施,應是延壽正道。(劉邦師/整理)
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(張心湜院士)
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