氣溫急速下降或溫差過大，對有三高及年長者，容易造成血壓突然升高，增加心臟病及中風發作的機會。因此隨時要有自我保護的完整準備，現就生活基本準備的慢、熱、起、穿、行的五要點簡述如下。

　　一、居家臥室、衛浴與客廳要有防寒的安全措施，處於低溫或外出要做好完整的保暖，尤其要特別注意頭、頸及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、發熱衣、襪子、防滑鞋及穿多層保暖衣。

　　二、適度的暖身運動：早上剛起床平衡感較差，活動勿過於急促，以溫和漸進，慢慢增加為原則，預防摔跤。

　　三、多喝水、均衡飲食、情緒穩定：適量喝溫開水，防止血液過度黏稠，多攝取疏果等高纖食物，以預防便秘。

　　四、泡湯、泡澡：有心血管疾病者，避免單獨泡湯或泡澡，也避免單獨爬山或做離開人群的運動。飯後二小時內不得泡湯或泡澡，溫度以不超過攝氏四十度最適宜。

　　五、不遽增身體額外的負擔：盡量避免大清早外出運動，最好避開酷寒與早晚的高風險時段。晚餐後不要立即運動，至少隔一小時，待食物消化後。運動時不可過猛使力、持續太久導致體力負荷過重。

　　中風不是老人的專利，但年紀越大，體力較差，營養若未均衡，則中風確是老人的危險因子。

　　又如老化，會使血管壁硬化，失去正常彈性，血壓也會較為浮動，尤其氣溫多變時血壓更容易升高。

　　平日重視養生、均衡及健康飲食、規律生活、運動、戒除不良習慣、定時健康檢查，以愉快、樂觀的心情度過寒冬，輕鬆遠離中風的威脅。 (李幸雄)