「銀髮族肌力訓練」，有人不太相信其成果，依據內政部統計處調查，截至一○九 年十二月底，我國老年人口(六十五歲以上)達三，七八七，三一五人；簡單說，日常活動中舉凡走路步行、雙手提物、平時穿脫衣服、擦地、到坐下起立，都需要用到肌力與肌耐力；而肌肉的流失會造成持續的骨骼肌重量及功能減少。另在衛生福利部的衛教資訊文中亦提到，高齡者可以選擇合適自身體能狀態的肌力運動，藉以提升下肢肌肉群並避免肌肉量減少，加強下肢肌力運動，才能預防肌少，同時提高生活品質，降低跌倒風險，身心也可保持健康。
　　
　　 依照學弟平時的教學規畫，在正式實施訓練前，均會為參加訓練的高齡者實施「適能檢測」及「體適能健康篩檢」做身體評估，來確定教學對象的體能現況，經不斷的誘導、指引、鼓勵之下，約四個月的努力，已有數位長者告知活動力明顯增加，原本卡卡的關節、舉不高的手竟然獲得改善。
　　
讓人興奮的是 一位雙腳無力拄著拐杖移動慢速，且手掌握力很弱，非常明顯的肌少對象，長期訓練後已可以單手掌抓球，雙腳靈活的跟上開合運動；短短四 個多月的有課必上，加上返家後練習，肌力訓練成效顯著。

　　 我們退警先進辛勞半生，這時候需要的是一個健康的身體來享受健康自主的生活，所以我們不但要做肌力訓練，更要有計畫且持續性的肌力訓練。肌力就像一本存摺，隨時都去存款，儘量保持豐厚餘額，以備隨時之需。

　　 (作者係退警後輩，在職時長期擔任體技能常訓教官，又攻讀國立體育大學運動保健碩士，現任健康體適能指導講師。(劉立新)