專家研究發現，騎單車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏，可使左右側大腦功能同時得到開發，防止早衰，是預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的很好運動。使下肢髖、膝、踝三對關節廿六對肌肉受益，且可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節和韌帶得到鍛鍊。又可提高心肺功能，下肢耐力增強。騎單車對器官的耐力訓練效果，與游泳和跑步相同。
功效比一比：
一、每天騎單車六公里的人，比不騎車的人罹患心血管疾病的機率低五○％。
二、經常騎單車的人，比不常運動的人，身體健康狀況要年輕十歲。
三、騎半小時單車，約可燃燒一五○大卡的熱量。研究發現，走路和騎車兩者每分鐘的熱量消耗數很接近，但騎單車較輕鬆。（騎車速度快，有風，體溫容易下降，不容易感到疲倦。）
專家建議，四十歲的人一週騎一六○分鐘，五十歲一週騎一五○分鐘，六十歲一週騎一四○分鐘即符合運動量。
騎車時應注意細節，例如：雙腿向外撇，駝背等，都是不良姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，雙臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸，兩腿和車的橫樑要保持平行，膝、髖關節保持協調，並注意騎行之節奏，動作：一般認為，蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行，其實正確蹬踏應包括：踩、拉、提、推四個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏的蹬踏，可節省體力，提高速度。
提到速度，許多人貪圖騎得遠和快，一味追求速度和力量。這樣對身體會有傷害，嚴重時，膝蓋甚至會出現積水現象。
（陳丁旺）