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■ 我習「擺手功」前後

　　擺手運動，起源很早，對強身有所幫助。筆者於五十八年間，調任保二人事室助理員，人事主任張岳華先生就一再倡導擺手運動，並每日清晨邀約，於所居保二宿舍空地習練。之後張主任外調高市分局長，才告中斷。
　　而筆者仍持之以恆，直至屆退（後因手術次數太多而中斷），茲將經驗敘後，供作參考。
　　一、擺手功方法：
　　（一）擺手前先行作吐納初功功法。
　　（二）兩腳與肩同寬站立，上體保持正直，雙手握緊。
　　（三）舌抵上顎，雙眼微閉，神聚丹田，津水滿口後意送丹田。
　　（四）雙手同時盡力從後擺動，一前一後為一擺次，默記其次數。
　　（五）胸部儘量凸出，呼吸要均勻，心無雜念。
　　二、效果：（一）首先是肩關節與肱骨的運動，而促使全身神經、血管張縮，增強血液循環。
　　（二）雙手後擺時胸部凸出，胸腔張開時氧氣得以吸入較多，肺活量會加大。
　　（三）肌肉系統與神經系統同時受到震動作用，促使內部碳氣排出體外，加速氣體交換作用。
　　（四）初習此功時，須逐次增加，以一千次為限。
　　（五）行功完畢，再行深呼吸三至五次。
　　註：一、若患有病痛，應就醫治療，勿希以擺手功作為治療，作為健身則可。
　　二、筆者習練此一活動達十餘年，後雖手術多次，相信已奠定了健康基礎，才有今日健旺精神的存在。（李文明）