據美國「內科學」期刊上的一項研究顯示，每天走路半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加三年。
　　研究人員對美國波士頓郊區的居民，進行長達四十年的研究發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心臟病，而每次走路三十分鐘，每分鐘六十步到九十步；每周走五天，甚至更多的人，心臟功能更棒，研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快的走路，效果也非常顯著。
　　大陸國家級社會體育指導師趙之心指出，走路︱尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛鍊肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每週三天，每次四十五分鐘以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年痴呆。步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。經常走路，還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。
　　什麼時間走路最好呢？據英國生理學家測定：下午四點到七點，身體與外界環境相適應的應激反應能力，達到最高點，神經的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚運動，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，以達到健身的目的。此時運動，人體生物鐘處於高潮，生理功能處在最佳狀態。
　　一天中，人吸氧量的最高點，是在下午六點左右，人的心臟跳動和血壓，最為平穩的時間，是在下午五點到七點。下午的空氣，質量最好。下午運動，有利於晚上睡眠。

（何玉山）