人有兩種疲勞：一種是大運動量後的疲勞，一種是長期不運動引起的疲勞。
　　臨床研究證明，健康人如有二十天靜止不動，心臟搏動和氧氣攝入量都會明顯地減少。氧氣攝入不足就會產生無氧代謝，代謝產物為乳酸，亦會使人出現疲勞，這種疲勞不容易恢復。
　　長期運動不足會導致各種疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病、腦中風、腰痛等。日本科學家已將這些病列為「運動不足病」。
　　為什麼少動容易生病呢？這是因為（一）肌肉缺少運動，對氧的需要量便急劇下降，供血隨之減少，結果機體即使承受小量的體力負荷也吃不消。
　　（二）在活動被限制下，組織代謝也發生明顯變化。如鈣質從骨組織游離到血液，導致牙組織缺鈣，發生齲齒（蛀牙）和牙周炎。鈣代謝的異常，又為腎結石的生成製造了條件。
　　（三）肌肉少動，心臟的負擔也相應增加。
　　因此，人們在緊張的工作之餘，靜態工作做久之後，應當很好地安排足夠的運動時間。
　　運動持續時間是每天不要少於三十分鐘，堅持三十分鐘鍛鍊，有助於我們減輕焦慮和改善情緒。對於大多數的人來說，這樣的運動，能夠頻繁而持久地促進身體釋放一種叫做內啡汰的化學物質，它可以像嗎啡一樣讓情緒愉快起來，從而增加心情愉悅，促進健康。

（何玉山）