騎腳踏車運動，可以減肥，可使身材勻稱，騎車時需要大量氧氣，故又可強化心臟功能和防止高血壓，騎車時會壓縮血管，能使血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣與新鮮空氣，能使頭腦更靈活清楚。
　　騎車時手臂和身體為靜力性運動，兩腿為動力性運動，因此身體在血液分配時，下肢的血液供給量增多，心率的變化則依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同，使身體內部急需補充養份和排出雜質，心跳因而比平時增加，能使心肌發達，收縮有力，血管壁的彈性增強，使肺活力增加，呼吸功能提高。
　　運動專家表示：騎車能改善身體的代謝作用，例如非酒精性脂肪肝者，依規律進行三個月後，脂肪肝由中度變輕度，代謝症候群患者，規律運動三個月後，也發現血糖飯前血中維生素都有改善，如能配合飲食，還能有效降低膽固醇。騎車有如此多好處，但想要藉由騎車這類有氧運動促進健康，每天最少要達到三十分鐘以上一小時以下的運動量。
　　騎車時，要保持正確姿勢，速度應依照個人體能狀況調整，不要過快過猛，以免造成運動傷害。騎車時上身要放鬆，避免引起肩膀和脖子酸痛。騎車時不要把身體壓得太低，以免抑制腹式呼吸。
　　騎車運動外出，要注意路線，避開廢氣源區域，如汽、機車多的路線，以免吸入較多的「黑碳粒子」，對呼吸系統有害。煤煙微粒是石油或碳燃燒不完全的物質，在這種環境下騎腳踏車運動，不一定能得到健康的好處，反而有害。
　　長途騎車運動，要特別注意出發前，中途等注意事項，以免影響健康身體：
　　一、每次出發前，先做十至廿分鐘的頭部、頸部、肩部肌肉的舒展運動。
　　二、長時間騎車，途中應適時暫停五分鐘作舒展運動，對腰部助益甚大。
　　三、如有慢性背痛的人，應使用束腰輔助，保持正確的身體姿勢。
　　四、降低手把與座墊間的高度差距：調整把手，平視時，使座墊和手把位於大約相同的高度。
　　五、騎車時背部應有良好的覆蓋，以保持溫暖，最好是穿上專門的內衣和緊身衣，不穿棉製衣服。
　　六、不要使用費力的檔位，由於大腿的肌肉會牽動腰椎、腿部肌肉的過度負荷，很快傳導至腰部，容易導致疼痛。


〈陳丁旺〉