走路養生，是最經濟、最方便的良方，不過走路養生有其方法，才能達到健康之目的。
　　走路，要抬頭挺胸，身體微熱出汗而不喘，要保持適當的強度，才是真正的健康走路法。
　　走路，是最生活化的健身方式，也是最佳選擇。尤其是上班族與中、老年人，更為適宜。
　　走路的能量，會受到速度的影響，速度越快消耗能量越多，體重的控制效果也越好，要達到走路健身的效果，約以六千步為度，行走的時間應控制在三十分鐘內。以此速度與步調行走，平均約五十分鐘即可達一萬步的目標。
　　剛開始走路運動，初期以二十分鐘為一階段，視自身的健康狀況，可連續第二階段甚至第三階段，以流汗、微喘（仍可輕鬆講話）的強度，每週以三次為度。
　　最理想的走路姿勢，頭部保持垂直，不要盯著腳下看，而將視線保持在前方三至六公尺的位置，頭部往上提拉，可讓頸椎支撐頸部的重量，舒緩頸部肌肉壓力，讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後拉，走路時不要低頭含胸，或腳掌拖地，速度不要太快，手臂勿偷懶不動。因低頭含胸不僅容易疲勞，還會影響心肺功能，腳掌拖地會使關節、肌肉、足弓等部位受傷。速度太快容易意外摔倒，應讓走路與手臂擺動達到和諧狀態，以達走路養生之效果。

（陳丁旺）