唐初名醫孫思邈，享壽一○一歲，是當時人們平均壽命的三倍，孫真人之所以如此長壽，據他在保健著述中指出：「人老腿先老，腎虧膝先軟」，所以養腿健膝，應是重要法門。
　　近年來，筆者雙腳併攏深蹲運動，每天下蹲做十六次。您有試過嗎，一次單元的運動能蹲下來幾次？如果雙腳併攏，您能輕鬆下蹲嗎？據說每天多蹲蹲作為運動，能增強心肺功能、消除腹部脂肪、促進大腦年輕化……。
　　大陸醫學專家馬傳禮教授，提出「仿童健身」的概念，認為兒童很多無意的姿態和動作，其實都是強身健體、保持年輕化非常好的方式，成年後也應盡量保持一些童姿，而下蹲立起，就是其中最簡單有效的方法。
　　蹲在地上玩沙子、看螞蟻、逮蛐蛐，在這些孩童遊戲中，其實蘊含有很大的健康益處。馬傳禮教授說，人在蹲姿時，小腿壓大腿，大腿壓腹部，這個「擠壓」的過程也即是人體「做功」的過程，能對全身血液進行壓力性調配，即將更多的血液「擠」向大腦、心臟等人體重要臟器，增強心肺功能，讓大腦年輕化。在我們的生活中，很多人可能都有過這樣的體驗，在突感心慌不適、胃部難受時，都會不由自主地蹲了下來，就是藉助蹲這個本能動作，讓臟器獲取更多的血液供應，來緩解不適。
　　人在做下蹲的姿勢，比做站姿和坐姿都要消耗能量，蹲下的動作對腹部有「擠壓」作用，也是消除腹部脂肪的一種方法。在一蹲一起的連續動作中，全身肌肉會從緊張到鬆弛地反復進行，就好像在給全身進行深層按摩，既減壓，又解乏。
　　蹲姿有易有難：如意蹲，就是隨意採取什麼樣的姿勢，能蹲下去就行。八卦蹲，雙腳分開與肩同寬，然後深蹲。太極蹲，雙腳併攏再深蹲。
　　對於已經習慣了坐著工作、坐著過生活的現代人來說，剛開始練習下蹲，採如意蹲就可以了，時間上也不用強求。等身體靈活了，再從如意蹲發展到太極蹲，並延長蹲的時間。
　　下蹲的鍛鍊，可以融入生活作息中，比如看電視、聽音樂，散步之時……等，不妨試試改坐、改立為蹲吧。