龜喜伸頸，這是龜壽長的因素之一。仿龜做伸縮頸部運動，可以改善血液循環、預防頸椎病。頸動脈血栓，容易導致頸椎基底動脈供血不良，常會出現頭暈、頭痛，若每天都做伸頸運動，可以改善老年人的這類病患。
　　頸椎功：做頸部的伸縮、聳肩，並與擴胸、含胸運動相結合，再配合頸部旋轉運動（自然的、輕輕地）先做頸椎向左、右旋轉運動，再做頸部後仰、前屈運動。
　　蛇以蠕動前行，連帶其脊椎也在活動，人的胸、腰關節也要常動動。
　　腰椎功：先做腰部前屈、後伸運動，再做腰部向左、右旋轉運動。中醫認為腰為腎之府，腰椎功能使腰部堅固，強腰即健腎。故常做腰脊功，是壯腰健腎抗衰老的重要運動。
　　前述頸椎功與腰椎功，原則上是站姿做，每個動作做多少次，請鍛鍊者自行考量決定。假若健康狀況欠佳，或有頭暈、頭痛等情況，建議改用坐姿，以免發生危險。
（何玉山）