人的身體好像一部機器，頭、腦、腿等是身體的重要零件，機器經常轉動，才能不生鏽，人體的零件也需要經常轉動，才能不生病。醫學研究指出，經常進行轉頭、轉腰、轉腿的「三轉」運動，對調劑精神，強身健體，促進血液循環，預防器官衰老，有很大的效用，是中老年人很好的養生健身法。
　　一、轉頭：站或坐，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動十圈，再按逆時針方向轉動十圈。幅度由小而大，慢慢地，輕鬆的轉動。此法能增強頸部的肌肉、關節，防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症等。
　　二、轉腰：站在地上，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動十圈，再按逆時針方向轉動十圈。幅度由小而大，慢慢地，輕鬆的轉動。能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等有一定的防治作用。
　　三、轉腿：站在地上，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節十圈，再按逆時針方向轉動膝關節十圈。幅度由小而大，慢慢地，輕鬆的轉動。能增強腿部肌肉力量，防止腿先老化，能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
必須一提的，根據資料，頸動脈硬化，是腦中風的前兆。若轉頭時有頭暈症狀，應到醫院檢查頸動脈硬化程度？坐著轉頭，持續鍛鍊，能逐漸消除頭暈。 （何玉山）