跑步雖然最簡單，可是跑步也最容易出錯，發生意外，造成傷害。南非「健康24」網站公布一項調查顯示，近七成跑步者姿勢不正確，而錯誤的跑步姿勢，不僅無法達到理想的健康效果，還有可能傷及身體健康。
　　很多人在跑步時，習慣全腳掌著地，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹬腳，而且容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步，就更是如此，長此以往，容易引發脛骨骨膜炎。
　　跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝後擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然後過渡到全腳掌。
　　跑步時人的上體，應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯•羅馬諾夫發明的「前傾姿勢」，不僅能減輕關節負擔和運動強度，還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適最好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，雙手前後自然擺動，這樣不會對頸椎造成傷害。保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。(何玉山)