上班族大部份時間都在打電腦，工作一個時段後，就會覺得肩背酸痛，這個時候應該適時地活動一下，讓疲勞得到消除，儲備體力進行下一階段工作。
　　（一）取站、坐姿均可。慢慢用鼻子吸氣，同時腹部內收，胸部上挺，橫膈膜下移，待肺部吸滿了空氣之後，再徐緩呼出，呼氣時腹部慢慢鼓起，每呼吸一次約需七至九秒，每次練習五至八分鐘。
　　（二）兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，保持這一姿勢三至五秒鐘，然後上體慢慢直立再呼氣。休息一會兒，再重複拉伸一次。身體感到疲勞時，伸展幾次，會馬上得到舒展。
　　（三）站立，雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度），用兩臂的力量將身體撐起；然後，雙臂放鬆使身體下降。如此連續撐十五至二十次。
　　（四）距牆壁四十至五十厘米面壁站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾斜，兩臂屈肘貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推牆十五至二十次。
　　（五）消除疲勞：將兩手在小腹前交叉，手掌向上。吸氣，雙手緩慢地向上舉至下巴。手掌向下，交叉的雙手慢慢放下，同時呼氣，兩唇相合發「Ｆ」聲，反複十次。
　　（六）疏緩壓力：坐在椅子上，雙手一上一下貼放於腹部。吸氣，感覺到氣體由鼻腔吸入，然後經由咽喉、氣管、肺、胃，直達腹部，並使腹部凸出。緩慢呼氣，感覺氣體由腹部經胃、肺、氣管、咽喉流至鼻腔，緩慢將廢氣排出，使腹部凹陷，反複十次。（何玉山）