我等退休人員，都邁入中年以上，身體處在衰退狀態，居多患有慢性疾病，耐熱性差，容易中暑。雖然一些疾病由於氣溫熱，出汗多，血管擴張使血壓下降、心臟負擔減輕，較為感覺舒暢。由於出汗多，也可能帶來負面影響，中醫學認為，心主汗液，汗液為心血所化，稱之謂「汗血同源」。養生要針對夏熱特性著手。
　　衣著方面：衣料以輕、薄、疏、鬆、爽、柔軟、透氣、吸濕、放濕性良好為首選。顏色淺淡，可以阻擋陽光熱輻射。深色衣服吸熱性強，儘量避免穿著為宜。
　　飲食方面：以清淡或素食較好，吃飯七分飽，少吃油膩。因夏季脾胃消化功能減弱，以少油、少鹽、少糖為原則。主食以米麵豆類為宜，蔬菜水果以時令生產者最好。如西瓜不錯，有所謂「暑天吃西瓜，藥物不用抓」，此外如草莓、楊梅、水蜜桃、鳳梨、椰子等。蔬菜可選苦瓜、冬瓜、絲瓜、蕃茄、茄子、空心菜、莧菜等。豆類以綠豆、黑豆、綠豆芽、黃豆芽等，此外調味料多些生薑及大蒜，俗云「冬吃蘿蔔夏吃薑，少勞醫生開藥方」，大蒜有健胃整腸、強壯作用，是解毒劑，對動脈硬化也有功效。
　　老年人適合居住在寬敞通風的房間內，不宜長時間待在空調冷氣房中，也儘量少用電風扇，若使用電風扇，以低速為宜，睡眠中不可對著身體直吹。
　　運動方面：人要活就要動，尤其上了年紀的人，不可整日待在家中，常聽人說「健康要保固，每天一萬步。機能要維護，至少五千步」，除散步外，可練習五行操，或太極拳，這些運動可增強身體柔軟度，不致僵硬，也可增強免疫力。目前有人提倡大笑，藉大笑震撼五臟六腑，達到身心健康。
　　在中國黃河流域中下游一帶有關夏季民謠：夏至入頭九扇子拿在手。二九一十八脫棉換麻紗。三九二十七出門汗水滴。四九三十六拖蓆露天宿。五九四十五盛夏如猛虎。六九五十四乘涼去廟寺。七九六十三夜半摸被單。八九七十二夜晚蓋棉絮。九九八十一開櫃拿棉衣。
　　心靜自然涼，元代著名養生家丘處機提出：「調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣！」心靜神安，放鬆身體，度過炎炎夏季，迎向金秋。（鄭國禎）