據一項資料指出：六十五歲以上的老人中，百分之三十三在一年之內，有過一次或多次跌跤紀錄，因跌倒而造成的傷亡事件，占老年人死因的第八位，而每年因跌跤引起髖部骨折的人數則更多。
　　所以，生活起居謹防跌倒，不可忽視，故提供以下預防辦法以供參考。
　　一、步行：運動持續時間每天不要少於三十分鐘，但能走六十、九十分鐘則更好。
　　大陸心血管病專家、衛生部首席健康教育專家洪昭光教授指出：「步行使神經反射協調、靈敏、反應靈活，不易摔倒。」
　　二、倒走：以倒退行走，首先抬高單腳的膝部，使大腿與地面互相平行，背脊伸直，然後將抬高的腳往後伸直踏出，再換成另一隻腳做同樣的動作。倒退走四、五步，便將身體向後轉，然後再倒退走四、五步，如此來回走五、六次（視身體健康狀況、倒退行走場地、時間多少，由自己決定），注意安全。
　　日本醫學博士谷津三雄教授指出：「倒退行走的要訣，腳拇指使力，以腳尖行走，腳後跟要提起。」
　　三、下頦內收：盡量站直，下頦內收，頸與脊柱成一直線，下頦與後頸部在同一水平線上。然後放鬆，呼吸，重複十次。
　　四、伸縮後背：伸縮後背部，同時雙側肩胛骨隨之運動，持續十秒鐘，然後放鬆，重複三次。放鬆，呼吸，保持姿勢，重複做十至十五分鐘。
　　五、聳肩：肩做大的圓周運動，順時針方向三次，再逆時針方向三次。然後放鬆，呼吸，重複做十分鐘。
　　六、轉頭：平躺輕輕將頭從一側轉到另一側，共十次。
　　七、踮腳尖：腳尖著地，足跟盡量上提到所能達到的高度，然後落地，做十個。以後每周增加五個，直到每次能做五十個。
　　八、抬腿：站立並輕輕前後擺動腿十次，雙腿交替進行，然後外展、內收腿十次。放鬆，呼吸，重複做十分鐘。
　　九、繃足尖：繃緊足尖盡量使大腿肌肉繃緊，保持十秒鐘，試著讓每秒鐘都更拉緊一點。然後放鬆，呼吸，重複做十分鐘。
　　十、繞髖部：站在鏡子前，髖部做一個大圓周運動，就像一個鐘錶，在你周圍環繞一樣，不要讓肩動盪，順時針方向環繞，再逆時針方向環繞，每個方向做十次。
　　【編按：本文謹供參考，如倒著走，就運動生理言，意義不大，更具危險性，不必勉強自己做反自然運動。】（何玉山）