一、三餐定時又定量，食物選擇要多樣。
二、粗糙全穀根莖類，飽足清腸該多用。
三、三蔬二果數五樣，防癌抗老根基強。
四、黑白黃紅與深綠，五彩蔬果營養高。
五、兩杯牛奶補充鈣，護牙護骨血壓降。
六、挑肥揀瘦兼去皮，肉類油脂不要嚐。
七、清淡烹調少油炸，蒸煮原味口感佳。
八、少鹽少油與少糖，神清氣爽常健康。
九、飲酒重在飲情趣，一日不過兩杯量。
十、吞雲吐霧必傷肺，還怕癌症來相隨。
十一、均衡飲食天天做，粗糙食物不偏廢。
十二、每周運動有三次，三十分鐘最正常。
十三、舒壓休閒早培養，健康自在壽命長。
（喜澤）